שלום, שמי חגי מיכאלי ואני מאמן ריצה וספורט מקצועי.
כלים להתמודדות עם אתגרים מנטליים, בניית join נפשי ומוטיבציה שיעזרו לכם לשבור את השיאים האישיים
תזונה מותאמת לספורטאים שמתמקת באימונים במהאושיות, מתאמת אישית לצרכים הספציפיים שלכם
תוכנית אימונים מותאמת אישית המבוססת על עקרונות מדעיים ומותאמת למטרות ויכולות אישית
אני כאן כדי להוביל אתכם להעתרות שלכם, בין אם זה שיא אישי במרתון, אולטרה מרתון או פשוט ריצה בריאה ותהנה יותר.
אני לא מאמין בקיצור דרך. תוכנית האימונים שלי מבוססת על עקרונות פיזיולוגיים מוכחים, עם התאמה מלאה ליכולות למטרות ולאורח החיים שלך.
ריצה יעילה היא ריצה חסכונית. תרגילי טכניקה (סקיפינג, עקבים לישב, הרמות ברכיים) משפרים את תנועת הגוף, מפחיתים בזבוז אנרגיה ומקטינים את הסיכון לפציעות.
הגדלה מבוקרת של קילומטראז' שבועי (נפח) ותדירות האימונים בונה סיבולת לב-ריאה, מחזקת את המערכת השריר-שלד ומכינה את הגוף לעמוד בעומסים גבוהים יותר במהשך.
השלב המחשוב ביותר בעונה מתמקד בבניית "מנוע" שלכם. אנחנו עובדים בעצימות נמוכה עד בינונית כדי לבנות יסודות חזקים שישרתו אותנו לאורך כל הדרך ומנעו פציעות.
חדר הכושר הוא החבר הכי טוב של הרץ. אימוני כוח מוקדים (לא "נפוח" שרירים) חם קריטיים למניעת פציעות, שיפור הציבה ויצירת כוח מתפרץ. אנחנו מתמקדים בתרגילים פונקציונליים שמחזקים את שרירי הליבה, הרגליים והישבן.
כדי לפתח מהירות וכוח מתפרץ אנחנו משלבים תרגילים פליאומטריים (קפיצות, ניתורים). תרגילים אלו משפרים את יכולת הגוף "להחזיר" אנרגיה מהקרקע. חשוב להדגיש: אימונים אלו מתאימים רק לספורטאים בעלי בסיס כוח מוצק.
כדי למנוע שחיקה פיזית ומנטלית התוכנית מגוונת. היא כוללול סוגים שונים של אימונים (אינטרוולים, ריצות טמפו, ריצות קלות, עליות) אימוני כוח / סנגל / לפעמיים גם העלמות של supplemental training
הגוף מגיע לאן שהראש מאמין שהוא יכול. כחלק מהליווי, אנחנו עובדים גם על הצד המנטלי: הצבת מטרות ריאליות, התמודדות עם שברים באימון או בתחרות, פיתוח חוסן מנטלי, אסטרטגיית ריצה נכונה ושימוש בחשיבה חיובית כדי לדחוף את הגבולות שלכם.
אני כאן בשבילכם לכל שאלה והתייעצות.
כלים להתמודדות עם אתגרים ולחיזוק הביטחון.
הנחיות לתזונה תומכת אימונים והתאוששות.
דינמית ומשתנה בהתאם להתקדמות שלכם.
ההצלחה הבאה שלכם מתחילה בהחלטה אחת. אם אתם רציניים לגבי המטרות שלכם ומוכנים להשקיע בתהליך חכם ומקצועי, אני מזמין אתכם ליצור קשר.
מוטי מזרחי
בואו נצא יחד למסע לעבר הגרסה החזקה, המהירה והבטוחה ביותר שלכם!